痛风过 就要告别螃蟹了吗

《中国新闻周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志　　1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经在梁思成的办公室连续任务三个小时。利用，数据显示，天下2025届高校卒业生达1222万人，同比增加43万人，而明年毕业生人数估计再创新高。在搜索引擎搜寻“年夜弟子就业”能够看到，从地方到中央，各级党委和政府都把大门生待业事情摆在优先位置。　　从今年春招到暑假，再到刚最先的新学期，教导部出台多项措施，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”口头、电子商务行业雇用运动、就业本事晋升“双千”计划、已经离校未就业结业生专场应聘会……为帮助先生实...。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜不雅察了孔庙修筑群，并沿胶济铁路路过验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文明珍宝”。通过，中新网哈尔滨10月1日电 (记者 姜辉)入河排污口是感染物进入水体的最后一道“闸门”，也是水感染治理的关键关键。黑龙江省生态环境厅日前召开的新闻宣布会上，黑龙江省生态情况厅水生态环境到处长马云透露表现，目前黑龙江省31条重点河湖2253个入河排污口已经实现整治2237个，整治率已达99%。黑龙江省生态情况厅水生态情况处处长马云正在宣布会上介绍水环境、水生态治理情况。　黑龙江省生态情况厅供图　　据马云介绍，...。返来后，有少量案头事情。假如，中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。　　记者从陇西县了解到，有房屋倒塌，暂未收到职员伤亡报告。总台记者已经赶往现场。　　(总台记者 王妍 邢博)--> 【编纂:李滋润】。现在，里间只有她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。　　“现正在是五点三非常。夜幕开始来临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风物的静美无法拂去心头的忧愁，工作间隙，她给好友费慰梅、费正清佳耦写了一封信：“正清，你看，如此优美的景物呈面前目今当今我面前，我心田却感到强烈的不适与厌倦，喉咙尤其繁重，仿佛被一团东西噎住，令我梗塞。”-->　　在西南大学建筑系任教时经验过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，巨变迫近，她的心无法没有悲痛。此后的十几年，她正在战乱、贫病以及一起的退却逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾吐给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因终身的好友。　　后世的文艺作品，惯于津津乐道她奼女期间的美貌、才思和感情逸事，现实上，流浪失所是林徽因长久人生的主要内容。　　在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由人民文学出书社初次出书，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文手札卷(一九三五—一九四〇)》。　　“她肯定不是什么女神”　　翻开书信的影印版，于葵烦躁识别着一行行潦草的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密层层挤在一路，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或者空缺处找块中央，又挨挨挤挤写好多少行；另有些没有是信纸，纸张质量欠好，笔迹难以识别。“抗战期间前提艰辛，纸张宝贵显节省着用，现在誊录就很困难，翻译更磨练程度，必要相熟林徽因的体裁，忠实她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵见告《中国消息周刊》，以是现在仅出版了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。　　高出十多少年的书信信息量很年夜，没有仅详细记录了中年林徽因的人际来往、家庭生活、思想看法以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，出现了她所处时期的社会面孔、重小事件以及常识分子的生活以及头脑状态。这些通信，都被费氏夫妇仔细珍藏，哪怕经历诸多离乱，见证许多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封翰札的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。　　20世纪90年月，梁从诫已经撰写了介绍林徽因的文章并正在选编《林徽因文集》时摘用过个中的一局部函件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常说起本身的门第——外公梁思成箴规箴规她‘最难为名父子’，鼓励孩子独立更生。”于葵通知《中国新闻周刊》。她记患上，在外婆逝世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片和日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些质料的宝贵，但外婆那美丽的面容、优雅的四合院院落、高雅的服饰，以及誊写在照片阁下娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年纪渐长，她才晓畅其中的意思：“有时感受外面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但肯定不是甚么女神，而是有血有肉、十分接地气且炊火气实足的一个人。”　　2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵根据家属保存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把真实可靠的史实告诉真正关怀林徽因的人，林徽因最宝贵之处正正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上惟其如此，才对于患上起外婆。书中援用了一局部林徽因的英文书信内容，在为这本书担任责编时，国民文学出版社编辑王一珂感觉这批英文手札极有价值：“不管凑合钻研林徽因仍是钻研抗战史或是那个期间学问份子的心路历程，都是一套珍贵且唯一无二的史料，假如它们不存于世，也就而已，既然还在，我相信总有一天会出书。”　　于葵对翻译编纂出书这些手札也颇有些顾虑，“这些信件到底是外婆以及朋友和闺密的公家通信，尊重前辈们的大众空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也恰是因为这点，写作中我觉患上这批信件的重量之重，它们的真实性无可比拟，他人再怎么替她说，不如去听听她本人怎么说”。　　由于历史缘由，费正清佳耦回复林徽因、梁思成的函件绝大部分未能保存，现存只见零星数页费氏夫妇自己的誊录，而无法成为一段频仍来往的历史性书信记载。“不然，两相对于照，一定很无意趣。”王一珂对于《中国动静周刊》说，林徽因绝年夜部分离稿(包括文学、修筑代表作及少量中文手札)也未能保存，现存少量中文手稿亦零碎不可系统。　　侥幸的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿正在费慰梅整顿下患上以完好留存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，囊括那些李庄时代顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的翰札，费慰梅还屡次将这批手札抄写。　　正在为书信出书做编辑、校对的过程中，王一珂经常被林徽因发达的感情以及勇猛直爽的表白打动。徐志摩去世后，林徽因公开辟表的悼念都克制内敛，但是面临朋友，她抒发了真正的忖量，称他为“最亲爱的故交徐志摩”，认为“他所做的、所为之搏斗的事业远比他讲的要多很多”，坦言“在那些四周楚歌、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争发作后，仍追求享受和个人位置的文假名士，林徽因闪烁其辞地表白了批评。当费慰梅抱怨丈夫总忙于事情，她又用自己的婚姻为例子悉心安慰知己，坦诚说出从情人变为夫妻后感受的区分：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严格，后者处于热爱情况，天然会觉患上本身由由然走在开满玫瑰花蕾的天国之路上。”　　“哪有什么书房，她都在厨房！”　　身旁的朋友都爱她，甚至依附她，在于葵看来，林徽因的魅力当然在于她丰沛的学问与思维，但没有年夜被外界关注的，是她待人的真诚、热忱以及无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任老婆生下4个儿子。复杂的人人庭里，林徽因从小就清楚明显，有些事无法非黑即白地看待，她一壁抚慰备受萧瑟的母亲，一壁辅佐照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子上面转悠了整整一夜。于葵感伤：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。”　　以是，在20世纪30年代的北平，北总布胡同3号院的“梁家下战书茶”是一个富有吸引力的“年夜众空间”“周末好去处”。分散了一批对于文学、艺术以及学术风趣味的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女主人林徽因固然是其中的外围，梁再冰对于付葵回忆说，“林徽因最美的时间便是她谈话的时刻，充满激情，神情飞腾，每一个话题她都有本身的看法，但他人关注她的时候，她也同样存眷他人，是一个忠诚的倾听者”。　　正因如斯，亲友好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文和妻子闹别扭，老婆一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因通知费慰梅，本身“呕心沥血地同他攀谈，骂他，劝他，与他接头生活极其波折，人的天性极其感人之处以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找老婆面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责照料家人的主妇，人至多时，林徽因家中以至接纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅殷勤招待每位敌人的她，鲜有人看到时时奔向后院处理年夜事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还俏皮地号召挚友：“请预订梁氏招待所。”　　林徽因说：“晚年的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，致使假如其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运之中。”她偶尔也羡慕费慰梅嫁了个独生子，不必像自己这样，不时“一睁开眼就陷入了更加辣手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。　　恶运很快便来了，却再也不是家庭纠纷那样简略。1937年，“卢沟桥事情”正在林徽因的人生中画了一道分界限，她永远告别了北总布胡同3号的富足生活，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开端了长达十多少年的流浪失所。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们姑且住房大门十五码的中央，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不失落了，“宁肯聚拢一点，省得留下多少个在世的人去承受喜剧”，所幸这颗炸弹没炸。　　即使如此经历，林徽因仍然说，“不会失去勇气，在极端悲不雅的情况下，我们仍度量高昂的希望”。一路上，他们乘坐“各种原料、也不知什么年月”生产的陈旧汽车，有时十几个坐位竟然塞进近30名乘客。这样避祸的途中，她那双建筑师的眼睛也不终止发明美，她指引孩子旁观“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶以及清白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”和渡船。　　走到湘黔交壤处的晃县时，她的身体再也撑持不住，建议高烧。由于少量军校学员以及几班年夜巴游客滞留，随处住满了人，即将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个斗室间。她躺在床上发烧41度，旁边隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、内陆娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一路饮酒、打赌，他们的话飘过去，被林徽因记住，厥后活泼地写给费慰梅。于葵感叹：“在那样艰难无助的日子里，重病高烧当中，她另有心去品味重年夜的人生，用她那幽美活泼的语言记录下来。”　　卧病几天，林徽因才方才退烧，一家人就又匆匆上路，结果破旧的远程车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直来回走动，借此暖一暖几乎冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不齐全复原。”于葵推断，正是这番折腾，让她本已病弱的身躯遭受重创，正在昆明，特别是到了李庄病情总暴发，林徽因完全躺倒了。　　一起奔走逃难，她也再也不是北京四合院中来宾盈门的沙龙主人，而是支撑家庭的妻子和母亲。梁氏一家在昆明住的房子往常仍正在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵不雅赏时看到了，立即打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰答复：“哪有什么书房，她都正在厨房！”　　当时间，林徽因经常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她没有患上不放弃很多文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的漂泊儿一样，所以她要缝补那些曾经经补到不克不及再补的衣衫，她说，这好像比让她写一章宋辽期间的修建史还坚苦。她依旧正在保持以及费慰梅通信，尽管“在实际背后，情绪成了一种奢侈，但它不该耗费在仅存的一线蓝天以及朋友的炸弹之间”。　　“终有一日咱们会在某个地方重逢”　　昆明郊区的龙头村，梁氏夫妇有过一段长久的平稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。宁静开始时，林徽因频频对于费慰梅说，没有甘心“只是闲坐在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着我们足迹的厥后者能够享有安定的时期，成绩一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然本身不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的空中豪杰们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为信用家长加入了这些小伙子的结业仪式。　　除了了关照家人，最使梁思成、林徽因费心的就是1930年在北平创立的中国营造学社，所幸学社多少位重要人员渐渐在昆明聚齐，挽救古建的工作持续睁开了。长久以来，林徽因都是营造学社的重要成员，遍踏荒郊田野艰辛考察，却属于不拿薪水的“编外”，宛如昔时拿不到修建学位一样，既知名也无分。　　16岁和父亲游学欧洲，林徽因便已经经将修筑选定为自己的专业。但是那个时代，在西方，这一职业也未能经受女子，中国更是尚无修筑这一学科，建筑仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与须眉更是绝不沾边。在这样的社会情况下，林徽因仍立志成为一位制作师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入当时还属于男子的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放正在明天，可以叫思维先锋吧。”于葵说。　　美国宾夕法尼亚年夜学构筑系不收女生，她只能迂回“奋斗”，以美术业余进门，再“曲线救国”选构筑筑课程，结业时取患上美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个迟到近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们明天推许的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感触，以是《林徽因全集》与任何名家选集都差别，分为建筑、美术、文学三个板块。　　梁思成进入修建行业，也和林徽因无关。当年他从清华学堂毕业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对于建筑学专业富裕新意的形容后，马上意识到这门专业恰是自己所擅长与追求的，建筑成为他们平生的事业以及纽带。　　战争中，贫苦交集的林徽因正在李庄病榻上写下了四万多字的《今世室第计划的参考》，谈战后重修，它简直是过后最新的修建需求与理念。当时，全球修建师都在思考战后重建以及城市规划等问题，身处偏僻乡下的林徽因与世界同步。梁再冰说：“我妈妈过后病患上要去世了，可躺正在床上，她想的还是抗战后中国何如创设，甚至怎样为低支出人群建设廉租房。”　　战后回到北平，为了创建清华大学建筑系，重病的林徽因简直拼尽全体力气。吴良镛回忆清华建筑系初创的情景时曾经感觉：“林先生对于这个系的生长操心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，固然经常卧病，她却能运筹帷幄，她是一位事业的筹划者、批示者，能帮助咱们处理颇多灾题。可惜，这些并不非常为人所知，西席名单中并无她的名字”。　　身为“梁思成太太”，投入诸多考察和学术钻研并做出慌张奉献，却不头衔也没有名分，这是林徽因一生学研生活的常态，她不计较，愿做“幕后英雄”，与同人或者长辈份享本身的思考以及成果，也没有求人为。　　中国古修建学家罗哲文曾是营建学社的年轻成员，他后来对梁再冰回忆，当时本身年龄尚轻，不晓患上如何深入这个范围，是林徽因手把手耐心唆使，为他选择入门书籍，以致告诉他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因曾经经临时卧床，她在病床上支一张小桌，稍有实力了就写写画画，把门生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是正在林徽因的指导下实现的。　　她平生挚爱她所选择的修建奇迹。就在文章开头所说的阿谁1935年的冬日下战书，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾经许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日我们会在某个地方重逢，对于吗？你知道，我想那时我已经步入暮年，为了能更好地做些事情，我应当会阔别众人和杂事。”　　所幸，1942年费正清被派到中国工作后他们又再相见，但是，她未曾如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“远离众人琐事”。1955年春，林徽因因为病情急剧恶化被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道自己曾经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的野蛮遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，激动慷慨俗气陈词……命运不给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，下面写着：“修建师林徽因墓。”　　《中国新闻周刊》2025年第36期　　申明：刊用《中国动态周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】

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中新网广州9月30日电 (记者 蔡敏婕)“当前正是螃蟹上市的季节，很多老年朋友特别喜欢吃富含油脂的食物，如过量食用，可能会增加血管的负担。”广东省人民医院心内科主任医师曾平表示，睡眠不足、情绪激动，以及老年人群因孤独产生的焦虑心理，都可引发血压波动甚至诱发急性心肌梗死。-->　　秋意渐浓，昼夜温差拉大，气温骤变会让血管频繁收缩扩张，直接加重心脏负荷，还可能导致血压波动；加上秋冬流感高发，中老年人免疫系统承压。　　除了心血管疾病外，需要警惕的是潜伏在体内的水痘——带状疱疹病毒，也会借着免疫力“打折”的机会“苏醒”。心血管疾病患者是带状疱疹的“高危目标”。研究数据显示，心血管疾病患者患带状疱疹的风险比普通人高，若同时合并高血压，出现带状疱疹后神经痛的概率还会进一步增加。　　广州市疾病预防控制中心接种管理部部长刘伟佳表示，带状疱疹也是心血管健康的“隐藏杀手”，一旦发生，不仅带来剧烈神经痛，更会与高血压、冠心病等慢性病叠加，显著增加心梗、中风等心血管事件的风险。　　面对心血管疾病与带状疱疹的“双重威胁”，曾平提出“主动联防”三步法：首先要“强防护”，50岁以上心血管患者应在医生指导下科学接种带状疱疹疫苗，同时通过规律作息、均衡饮食增强免疫力；其次要“稳基础”，坚持控血压、调血脂，遵医嘱服药，定期监测指标；最后要“早识别”，一旦出现不明原因的胸痛、皮疹，要及时就医。　　在广东，一系列便民举措也在为“双防线”加码。例如广东今年全面推进“预防接种服务年”，打造“30分钟接种圈”，开通周末接种服务，部分地区还试点医生开具“疫苗处方”。以深圳为例，当地正积极构建“15分钟疫苗接种服务圈”，建了600多家预防接种特色门诊，还将带状疱疹疫苗费用纳入医保。(完) 【编辑:刘阳禾】

我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～　　这样睡觉的人　　血糖、血管、心脏都“受伤”　　睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。　　1　　增加患2型糖尿病风险：　　2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。　　该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。　　结果发现：　　夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。　　值得关注的是：　　此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。　　2　　增加心血管疾病风险：　　澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。　　喜欢晚睡晚起的人　　也会增加糖尿病风险　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。　　总是睡不好？　　可能与这5个原因有关　　想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。　　1　　睡得太早：　　有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。　　2　　午睡过长：　　有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。　　研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。　　3　　睡前玩手机：　　很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。　　4　　房间温度过高：　　如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。　　5　　睡前饮酒：　　有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。　　帮你改善睡眠的7个方法　　1　　生活规律：　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。　　起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。　　建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。　　2　　增加体力活动：　　如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。　　3　　控制饮食：　　不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。　　4　　做好睡前准备：　　睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚；　　穿宽松睡衣；　　枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；　　关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。　　5　　控制夜尿次数：　　睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。　　6　　警惕心理问题：　　如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。　　7　　腹式呼吸放松法：　　保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；　　双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；　　缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。　　注意：　　长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。　　健康睡眠小贴士　　1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。　　2.总是睡不好？可能与这5个原因有关：　　睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。　　3.帮你改善睡眠的7个方法：　　生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】