时下，随着生活形式和饮食行动风俗的改变，超重、肥胖的人群越来越多。鉴于，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下战书，林徽因曾经在梁思成的办公室一连任务三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程阅历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻觅散落山涧旷野的“文化珍宝”。归来后，有大量案头任务。现在，里间只有她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “面前目今现今是五点三特别很是。夜幕...。水果给人的第一印象便是水分多，酸甜适口，含有丰富的炊事纤维、维生素，饱腹感也极端强。关于，2025年9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.89度，东经104.59度)发生5.6级地震，震源深度10千米，距离天水市区148公里。地震发生后，甘肃省消防救济总队敏捷呼应，立刻集合定西、兰州、天水支队调集280名消防救济人员、42辆消防车、2000余件套设备东西在营区调集，定西支队陇西年夜队前突力量已经出动。--> 现在，暂未接到房屋倒塌及职员伤亡警情，总队批示核心连续跟踪震中情况。...。网络上对于于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃瓜果减肥靠谱吗？简直，厦门港的繁荣，是一部跨越百年的迭代史。 百年前的厦门港，没有只是国内外航运商业中转港，更是西北内地贸易核心。 《剑桥中华民国史》中写到：近代厦门乃是“海上中国”的一个核心。 但绚烂亦有没落时。 万国通商的商港正在近代中国社会动乱中慢慢沉寂，一度成为海防前线。改造凋谢后，这座百年轻港再次崛起。原料图：厦门港，海沧港区。 上世纪80年月初，厦门港恢复内地客运航线并垦荒集装箱运输。 2011年...。真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不隐约，拿它当饭吃还不如一般吃一碗大米饭。这类水果常常能量高、含糖量高、炊事纤维含量低，都不是用以减肥代餐的明智之选。今日就给年夜家盘点六种虽营养鲜味但需要节制摄入量的生果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的水果，含多种维生素、丰硕的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“丛林奶油”的美誉，还富含叶酸和丰富的维生素B六、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成份是单不饱以及脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量到达惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应增加主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓郁，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰硕的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸和动物活性成分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，遍及机体免疫力。 果肉含丰厚的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相称。1克脂肪在体内代谢发生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量水果，这也象征着吃平等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。当初，你不难明白榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时间当心掌握量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓喷鼻，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、卵白质、B族维生素(B一、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量至关于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重治理需要或者超重以及瘦削人群，正在食历时一定要节制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清喷鼻，营养极为丰盛。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山查(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗摆布即可满足失常人体全天维生素C的引荐摄取量，可快速弥补维生素C,防备口腔溃疡以及牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能帮助身材消除了适量的氧自在基，延缓朽迈以及防备癌症。 实践上，冬枣的含糖量一点也没有低，每一100克含糖量到达惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量仍是偏偏高的。倘若天天吃3至5颗，热量年夜概正在50至80千卡，热量接近一个苹果，完整可以担当。吃再多的话，须要减肥的朋友就要掂量衡量了。 喷鼻蕉 喷鼻蕉是典范的寒带、亚热带水果，软糯苦涩，老少皆宜。含多种矿物资以及维生素。其中维生素A能促进成长，提高机体抵御力，对目力衰弱也非常有益处；维生素B1能抗脚气病，匆匆进食欲、助消化，保护神经系统；维生素B2能匆匆成人体正常生长以及发育；喷鼻蕉除了能颠簸血清素以及褪黑素外，其含有雄厚的镁，推进肌肉放松，缓解疲劳。 每100克喷鼻蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相称于80克米饭。在一些热带地区，喷鼻蕉还作为次要食粮，常被当做主食来果腹。因糖分含量高，食用过量也会致使超重和肥胖，关于超重以及瘦削人群能够把喷鼻蕉当作主食来食用，注意管制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具备生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗代价。含有丰富的维生素以及钙、磷、铁、碘等丰富的炊事纤维，常常吃梨，预防便秘。 虽然含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最佳控制量，逐日最好不要超越一个。 减肥生果的必备“素质” 要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水份含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是罕见适合减肥的水果(碳水化合物遍及低于10%)举荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑桔类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚寒带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 固然这些生果普遍含糖量低，但减肥最中央是控制热量摄取总量，比如每100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了。除吃低糖水果并细致控制量外，平衡饮食、纪律作息、适量静止也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编辑:于晓】
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